Ārkārtīgi svara zaudēšanas veidi. Vai vēlaties uzzināt, kā mājās zaudēt 10 kg nedēļā? Tad pirmā lieta, kas jums jāiemācās, ir tik asi svara zaudējumi, kas ir kaitīgi veselībai. Dietologs un jebkurš cits ārsts jums pateiks, ka optimālais svara zudums ir viens kilograms nedēļā, ne vairāk.
Bieži vien ir situācijas, kad ir vienkārši ātri zaudēt svaru. Piemēram, ir kāzu vai izlaiduma vakars. Specializētās klīnikās medicīniskā kontrole notiek svara zaudēšana. Dažreiz cilvēki badojas, bet viņi lieto polivitamīnu kokteiļus, kas neļauj izsīkumu un zināmā mērā apdrošināt ķermeni no asas svara zaudēšanas blakusparādībām.
Vai jūs joprojām esat apņēmies mājās ātri zaudēt svaru? Nu, skaistumam, kā jūs zināt, ir nepieciešams upurēt. Un, ja esat gatavs upurēt savu veselību - lūdzu. Stingrākie monodīti, fiziskie vingrinājumi un strādā ar jūsu apziņu. Kolosāliem brīvprātīgiem centieniem nedēļā būs jāzaudē 10 kilogrami, un nav garantijas, ka tieši šādam laika posmam jūs kļūsit vieglāk norādītajam kg apjomam. Galu galā katras personas ķermenis ir individuāls. Tātad, nokāpsim.
Pirmais un vissvarīgākais ir panākumu noskaņojums
Jebkurā biznesā pozitīva attieksme ir panākumu atslēga. Ja esat stingri pārliecināts, ka jums izdosies - ņemiet vērā, ka jums ir pozitīvs lietas rezultāts kabatā. Pasakiet sev: "Man tas ir vajadzīgs. Es to darīšu. Es dabūšu savu. " Un viss izdosies. Jūs zināt, viens brits, vārdā Betty Wheeler, kāzu kleitai zaudēja 64 kg. Tiesa, gadā. Kad līgavainis izteica meiteni piedāvājumu, viņas svars bija 140 kilogrami. Laimīga 36 gadus vecā līgava nekavējoties pasūtīja kleitu sev par 18 izmēriem mazāk, un gadu vēlāk viņa to varēja uzvilkt. To nozīmē stimuls un pozitīva attieksme! Šī meitene pilnībā izslēdza ceptus un miltus no uztura, ēda tikai augļus un dārzeņus, dažreiz ļāva sev ar zivīm un jūras veltēm, pavadot stundas sporta zālē, un šeit ir rezultāts! Kopā ar papildu mārciņām Betija šķīrās ar hronisku nogurumu un diabētu.
Starp citu, psihologi iesaka izveidot panākumus šajā laikā. Tas ir, izrunāt tādas frāzes, it kā tā jau būtu notikusi. Piemēram, "Es gribu zaudēt svaru" - nepareizi, "Es esmu slaids un skaists" - pareizi. Ticiet sev, un puse panākumu jau ir jums.
Otrais - mēs mainām savu uzturu
Pat ja jūs sēdējat uz diētas, nav ieteicams to izdarīt strauji. Piemēram, jūs vakariņoja vakarā ar ceptu vistu, izskalojāt šo biznesu ar tēju ar kūku, un no rīta jūs strauji pārgājāt uz grikstiem vai nemainītiem rīsiem. Tas radīs daudz negatīvu emociju. Labāk izstrādājiet savu zaudēšanas svara stratēģiju sev. Pirmajā dienā pamest miltus un saldumus, otrajā - izslēdziet gaļu un piena produktus. Un no trešās dienas sāciet smagu diētu. To, kuru izvēlaties pats. Un diētas izvēle ir lieliska.
Nežēlīga, bet efektīva diēta
Jūs sev jautājat, kā mājās zaudēt 10 kg nedēļā? Gandrīz nekas. Šī diēta ir izstrādāta 7 dienas. Šīs ir 7 badošanās dienas, par kurām ķermenis atvadīsies no papildu mārciņām.
Pirmajā dienā nekas nemaz netiek ierosināts, tikai izdzeriet minerālūdens pudeli, sadalot to 4-6 trikos. Otrajā dienā ir atļauti 0, 8 litri piena visai dienai un viens ābols naktij. Trešā diena ir tāda pati kā pirmais, viens minerālūdens. Ceturtā diena jums būs svētku dēļ - tai ir atļauts sevi palutināt ar dārzeņu salātiem. Piemēram, no zaļumiem, burkāniem un svaigiem kāpostiem. Salātiem pievienojiet vienu ēdamkaroti augu eļļas. Sadaliet daļu 3 devās. Šajā dienā jūs varat dzert 2 tases ūdens vai nesaldinātu tēju. Piektā diena ir 0, 8 litri piena. Sestajā dienā mēs pakāpeniski atgriežamies pie normāla uztura. Diēta ir šāda:
- Brokastis ir viena ola un puse tases tējas. 11 no rīta jūs varat izmantot glāzi dārzeņu novārījuma (jebkura dārzeņu buljona).
- Pusdienas ir svētki visai pasaulei. 100 g liellopu gaļas un tikpat daudz konservētu.
- Pēcpusdienas uzkoda ir ābols.
- Vakariņas un otrās vakariņas - viens ābols.
Septītā diena ir 100 g biezpiena, glāze piena vai kefīra (no kuras izvēlēties) vakarā - vienu tasi nesaldētas tējas.
Diēta ir pabeigta, varat pārbaudīt rezultātus. Atbilstība šai diētai ir tikai spēcīga cilvēki. Bet šajā diētā ir pozitīvs brīdis. Pirmkārt, produkti ir lēti, jo to praktiski nav. Otrkārt, ja jūs nometat 10 kilogramus un neizdodas, svara zaudēšana būs ļoti nozīmīga.
Sīpolu zupa palīdzēs zaudēt svaru
Daži to sauc par brīnumainību, kas sadedzina taukus, un apgalvo, ka jo vairāk tā ēd, jo vairāk svara tiek samazināts. Garantēts svara zudums - 5 kilogrami 5 dienu laikā, ja jūs visu darāt pareizi. Bet ir iespējams arī daudz svara zaudēšanas.
Zupa sastāv no produktiem, kas nesatur taukus. Tās galvenās sastāvdaļas ir sīpoli un garšaugi. Viņi, kā jūs zināt, veicina tauku sabrukumu. Vai jūs zinājāt, ka zaļo dārzeņu kaloriju saturs ir negatīvs. Tas ir, lai tos apstrādātu, ķermenis tērē vairāk enerģijas, nekā tas pats par sevi. Varbūt ar šo diētu jūs sapratīsit, kā nedēļā zaudēt 10 kg mājās.
Tauku zupas recepte
Tas prasīs nelielu kāpostu kāpostus, 6 lielas sīpolus, 1-2 tomātus, 2 zaļos paprikas, ķekars selerijas un pētersīļi. Sagrieziet visus dārzeņus un ielejiet aukstu ūdeni. Vāra 10 minūtes. Zupa ir gatava. Jūs varat pievienot brūnu veidotāja mērci vai dārzeņu kubu. Bet nestājas ar garšvielām, apetīte tikai palielinās.
Šo zupu var ēst jebkur un tik daudz, cik vēlaties. Bet ticiet man, jūs to nevēlaties daudz.
- 1. diena. Jūs varat ēst zupu un augļus. Bet tikai augļiem nevajadzētu būt augstam kalorijam. Jūs varat ogas, ābolus, bet banāni un vīnogas nevar būt.
- 2. diena. Zupa un dārzeņi. Labāk svaigi. Bet, ja vēlaties, varat to nedaudz ievietot. Bet bez eļļas un sāls. Jūs varat ēst vienu ceptus kartupeļus.
- 3. diena. Zupa, dārzeņi, augļi. Kartupeļi nav iespējams.
- 4. diena. Zupa, dārzeņi, augļi. Jūs varat vienu banānu.
- 5. diena. Zupa, liesa gaļa, tomāti. Tikai dvēseles svētki. Jūs varat ēst pat 400–500 gramus vārītas vistas (bez ādas) vai liellopa gaļas. Svaigi tomāti - jebkurā daudzumā. Nav svaiga? Konservēti konservēti savā sulā.
- 6. diena. Viņš atkārto piekto, bet tomātu - zaļo dārzeņu (salāti, kāposti, gurķi, bulgārijas pipari) vietā). Augļi - tas nav iespējams.
- 7. diena. Zupa, nemainēti rīsi, augļu sula, dārzeņi. Jebkurus dārzeņus var ēst ar rīsiem. Augļu sula vēlams svaigi saspiesta un, ja tā ir konservēta, tad bez cukura.
Pēc nedēļas šo diētu var atkārtot vēlreiz. Svarīgs punkts: šādas ķermeņa izkraušanas laikā alkoholiskos dzērienus nevar patērēt. Jūs varat dzert alkoholu ne agrāk kā 24 stundas pēc tam, kad esat ieradies no diētas. Turklāt izslēdziet cukuru, maizi, saldos dzērienus no uztura. Ūdens - jo vairāk, jo labāk. Izmantojiet joprojām minerālūdeni vismaz 1, 5 litri dienā (vēlams 2 litri). Dzeriet zaļo vai melno tēju, kafiju bez cukura. Ēdiet zupu vismaz 3 reizes dienā brokastis, pusdienas, vakariņas.
Griķu diēta
Šī ir viena no populārākajām Monadet. Nedēļas laikā jūs varat ēst tikai grikstus, kas sagatavoti īpašā veidā. Naktīs ar divām glāzēm verdoša ūdens ielej glāzi griķu graudaugu. To var izdarīt termosā. Un visu nākamajā dienā ēdiet to bez garšvielām un mērcēm, dzerot kefīru vai neglītu zaļo tēju. Kefirai ir atļauts dzert ne vairāk kā 1 litru. Un tā septiņas dienas.
Tas ir atļauts, bet melnā un zaļā tēja, kā arī mēreni augļi nav ieteicami.
Tas nedarbosies savādāk. Bet neaizmirstiet kontrolēt savu aku, jo nav svarīgs skaistums, veselība joprojām ir svarīgāka. Jūtieties slikti - lēnām atstājiet diētu.
Kā sievietes skaistums un atkarības ir saistītas ar pārtiku. Ar vārdu "diēta" daudzām sievietēm ķermenī ir nervozs krampis. Tā kā sociālais stereotips ir tāds, ka, pirmkārt, uzturs ir stingrs sevis ierobežojums visā. Procesu pavada periodiski trūkumi, kas izraisa vainu pēc dedzinošas sajūtas. Vai ir kādas diētas šķirnes, kas nav saistītas ar kuņģa tukšumu? Tas ir, lai ļautu daudz ēst, neizjust bada mokas un tajā pašā laikā katru dienu kļūst slaidākas? Pēc pārtikas daudzuma, ko ir iespējams ēst vienā ēdienreizē, ietekmē daudz dažādu komponentu. Apetīti nosaka tas, cik daudz un kas tieši tika ēst iepriekšējā laikā. Pārtikas garša, tā aromāts.
Kāds ir porcijas lielums. Arī atkarība no pārtikas lielā mērā ir saistīta ar sarežģītu mijiedarbības fizioloģisko, psiholoģisko un pat iedzimto cēloņu kompleksu. Viens no noteicošajiem faktoriem ir sāta sajūta ēšanas laikā un pēc tās. Tieši no kuņģa un zarnām nervu impulsi par sāta pakāpi un ar to saistīto komfortu, kas rodas no ēdiena ēšanas, ienāk smadzenēs. Interesanti, ka sāta sajūtu nosaka ne tikai pārtikas daudzums, bet arī pati pārtika. Tas ir īpaši svarīgi, lai saprastu tos, kuri nolēma zaudēt svaru. Ja nevēlaties izjust pastāvīgu nomācošu bada sajūtu, jums jāizveido ēdienkarte, lai tajā būtu produkti, kas satur pēc iespējas mazāk kaloriju. Bet, paceļoties no galda, jums ir jāpiedzīvo sāta sajūta. Tajā pašā laikā neizejiet no dienas kaloriju skaita dienas. Liekas, ka dažādi augļi un dārzeņi vislabāk ir apmierināti ar šo kritēriju.
Un arī produkti no tiem - salāti, sautējums, zupas. Liels tajās esošais mitruma daudzums piepilda kuņģi un izraisa sāta sajūtu. Parasti ir maz ūdens ar augstu kaloriju ēdieniem. Bet ir ievērojams tauku saturs. Ir zināms, ka sievietes skaistums galvenokārt ir tievs figūra, veselīga sejas krāsa. Kas ir atkarīgs no pārtikas kvalitātes un daudzuma. Nav grūti samazināt kaloriju skaitu parastajos ēdienos. Piemēram, jūs varat izmantot liesu gaļu, un tur ir ar sānu ēdienu, kurā ir tomāti, cukini. Vai kādi citi dārzeņi. No katrām divām sviestmaizēm jūs varat ēst tikai vienu. Bet pievienojiet tam salātus, tomātu vai gurķi. Galu galā tika noskaidrots, ka, ja jūs lietojat pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, nākamajā uzņemšanā ir iespējams patērēt daudz mazāk kaloriju un pārtikas daudzumu. Parasti zupās ir maz kaloriju. Ar nosacījumu, ka tie nav garšoti ar skābo krējumu. Pēc zupas ēšanas izrādās, ka visām pusdienām ēst daudz mazāk.
Tādu pašu lomu spēlē salāti, kurus var ēst visiem pārējiem ēdieniem. Lai gan šeit ir svarīgi arī tās komponenti. Un kas ir degviela. Pagriežas, ka ēdiena ēšana, kas bagāta ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, ar augstu šķidruma saturu, vairs nebūs jācieš no bada pat dažādu diētu laikā. Un dažos gadījumos iztikt bez viņiem. Tā kā tas joprojām varēs zaudēt svaru.